Postado em Especial: A hora P! Variados!

Como exercitar a musculatura do assoalho pélvico?

26 de outubro de 2012 - 1:51

Existem várias maneiras de preparar o corpo para o parto, e alguns exercícios ajudam bastante principalmente para a área do períneo e assoalho pélvico, que acabam sofrendo com a gestação, que causa um aumento de peso na região abdominal, podendo acarretar alguns problemas, como incontinência urinária. O kegel é super fácil de fazer, deveria ser feito por todas as mulheres, independente se tem filhos, a via de nascimento, ou outro, já que com a idade nosso corpo também se modifica.

O Kegel é um exercício que ajuda no parto normal, previne hemorroidas e a incontinência urinária antes e depois do parto e ainda pode ajudar na sexualidade. Só tem benefícios.Esse famoso método foi desenvolvido no fim da década de 40, pelo ginecologista Arnold Kegel. Os exercícios são desdobramentos dos estudos científicos do médico sobre o controle da incapacidade de retenção da urina no pós-parto.

Para a grávida que quer ter parto normal, o ideal é passar a fazer frequentemente os exercícios Kegel. Essa ginástica trabalha a musculatura do assoalho pélvico e ajuda a fortalecer os músculos que suportam o útero. Os músculos vaginais também são fortalecidos. Isso facilita, e muito, o trabalho de parto. Fortalecer esses músculos durante a gravidez dá a habilidade de controlar a musculatura durante o parto. Tonificar esses músculos também pode minimizar dois problemas comuns da gravidez: incontinência urinária e hemorroidas.

Os exercícios Kegel também são recomendados depois da gravidez para acelerar a recuperação, melhorar o controle da bexiga e fortalecer o assoalho pélvico. Eles também acabam beneficiando sua vida sexual. Estudos demonstraram que as mulheres que seguiram a série de exercícios relataram uma maior facilidade para atingir o orgasmo.

O melhor desses exercícios é que podem ser feitos em qualquer lugar, em qualquer hora. Tente fazer toda vez que estiver dirigindo e ter que parar no sinal vermelho ou enquanto está na sala de espera do médico.

Para fazer basta contrair o músculo pélvico por 10 segundos (como se fosse segurar o xixi) e depois relaxar.Repita de 10 a 12 vezes.

Respire normalmente durante os exercícios e faça-os no mínimo três vezes ao dia, ou quantas vezes quiser. Tente não mover as pernas, os glúteos e os músculos abdominais durantes os exercícios. Muitas mulheres sentem uma melhora após fazer estes exercícios todos os dias por três a seis meses.

Texto por Paula R. F. Dabus com algumas adaptações de Cristina Melo.
Fonte: http://guiadobebe.uol.com.br/exercicios-kegel/ 

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